POMPKI NA

Chciałbym jeszcze jednej rady, nie będę tworzył nowego tematu zrobi nie śmiecić. Mam ten drążek a w zasadzie to https://allegro.pl/oferta/porecz-wielofunkcyjna-hms-premium-mocna-9990063952 Moje pytanie jest następujące: czy w którzy ćwiczycie oczywiście do tego bakcyla, pasję coś podobnego? Czy da się rozpocząć ćwiczyć jeżeli w sumie nigdy nie [...]

[...] OPADZIE 14,12,10,8 __TRICEPS__ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6 DZIEŃ 4___________________ __BICEPS__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6 UGINANIE RAMION [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na skośnej 4x8-10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x8-10 -Martwy Ciąg 4x10-12 -Szrugsy 4x12 Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z [...]

czy sam trening ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba?ABS to kupa. Polecam spięcia brzucha z rękami za głową z doginaniem kolan do łokci. Co lepiej stosowac taki ABS: (...) czy taki (...) i czym on sie rozni??Kupa to kupa. Co mysliscie o spalaczach tluszczu takich jak L karnityna czy stosowaniu bialka do takich rodzajow [...]

Bieganie jest ok, ja bym siłownie wyrzucił z planu bo sądzę żę na judo rozgrzewki (pompki judo, podciagania) to już mocno cie wymęczą. Nie znam neistety twojej sekcji ale jeśli będziesz robić dużo dynamicznych ćwiczen na sw to po coś masz się przepalać na tej siłowni. Jeśli jednak czujesz żę dasz rade to spróboj jakiś ogólny circiut training [...]

źle słyszałeś pompki to dobre ćwiczenie ale nie na utwardzenie kostek.

Pompki - W celu wyrobienia klaty ,tricepsów oraz w barach . Brzuszki - W celu treningu brzucha , spalenia zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia mięśni. Wygląda na samoróbkę , ale taki plan wcześniej widziałem u kogoś na tej stronie i postanowiłem włączyć do tego treningu. Nie wiem co ty tu widzisz do dupy .

W wojsku nie trenują samych pompek. Tam jest wszystko, od biegania po małpim gaju, przez pompki i przysiady po wchodzenie na linę i podciąganie na drążku. Duża część mojej rodziny to wojskowi, wszyscy w wojskach lądowych.

Dzięki za soga:) Co chciałbyś wiedzieć o Judo?Najlepiej poszukać info w dziale grappling. Nie ćwiczyłem judo ale paru znajomych się nim zajmowało, w moim mieście (Olsztyn) judo stoi na dobrym poziomie, więc co nieco wiem. Judo jest znane przede wszystkim z rzutów, ponoć jest ich ponad 100-ka, ale zawiera też dużo podcięć, wytrąceń z równowagi, [...]

billy kid lecz sie... a do autora: pompki mozesz robic, najlepiej na brzegach lawki wyciskanie hantelek jest super na barki bo masz wiekszy zakres ruchu (podobnie zreszta jak przy wycysiakniu na klatke - vide wypowiedzi bogada szczotki) unoszenie bokiem faktycznie moze byc lepsze niz przodem hantle podchwytem na bic to podstawa... mozna dorzucic [...]

Przeczytałem artykuły michaila i georgu i myślę, że ten trening ACT to idealny dla mnie ;) Skorzystam z przykładowego treningu: Tylko niektóre ćwiczenia pozmieniałem: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, 2. Przysiady za sztanga na barkach, 3. Wyciskanie sztangi płasko, 4. Unoszenie sztangielek bokiem, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

a co sadzicie o takim czyms: A wyciskanie na skosie przysiady podciaganie na drazu ugiecia z lamana sztanga francuskie wyciskanie lezac mlotki pompki w podporze tylem B unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek martwy ciag podciaganie na drazu ugiecia ze sztangielkami stojac wyciskanie wasko ugiecia ze sztanga na [...]

"na poczatku normalnie a po pewnym czasie z podskokiem" prosze bardzo możesz ćwiczyć na kościach pompki ale bez podskoków chyba że bardzo chcesz rozwalić sobie stawy i kości Zmieniony przez - kwas w dniu 2004-10-23 16:58:24

francuskie sztangą leżąc 12-8 *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 8/8/8/8 *Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 *Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 bic bez ost ćwiczenia i zamiast sztangą młotkowy, zrób normalnie prostą z barków wywal arnoldki do nóg dodaj martwy na [...]

Jako, że wczoraj po sparingu odpuściłem trening, zaliczyłem go dziś :) przysiady 72 kg 6x 5/6 pompki z nogami opartymi na scianie 6x5 nachwyt 4x 10-8-7-6 dipy 6x 10-10-10-8-8-6 unoszenie nóg w zwisie 6x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a43682fb7e49bb90ce9ee8d5334c9e.jpg

Ok. nie ma sprawy i przepraszam !!! Otóż tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku] 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s [...]

10.01.2015 (9 dzień) Trening: klatka piersiowa, triceps, brzuch 4x10 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie hantli w poziomie 4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x8 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x8 kółko 3x20 skłony na ławce skośnej 3x20 skręty tłowia na ławce skośnej z [...]